Bài tập cardio cho nữ giúp chị em sở hữu thân hình đạt chuẩn cũng như sức khỏe được khỏe đẹp tốt nhất. Vậy hãy cùng tintucbongda.vn đi tìm hiểu các bài tập nhé!

Bài tập cardio cho nữ hiệu quả

Chạy cao gối

Hoạt động này khá thích hợp với người mới giúp tăng nhịp tim một cách đơn giản nhất, với 10 phút mỗi ngày thôi bạn sẽ nhanh chóng có được đôi chân thon gọn, săn chắc nhất, cụ thể bài tập như sau:

• Đứng thẳng người, tay duỗi và thả long sang 2 bên.
• Đầu gối trái nâng lên cao về trước ngực
• Hạ chân chạm đất và lặp lại động tác với đầu gối phải.
• Cứ thực hiện luân phiên 2 chân tại chỗ, cánh tay đánh lên xuống theo nhịp.

Chạy gót chạm mông

Động tác này cũng nằm trong danh sách những khởi đầu nhẹ nhàng nhất cho bạn, đặc biệt là các cô nàng có bắp chân to, nhiều mỡ.

• Bắt đầu bài tập với 2 chân đặt gần nhau và cách 5-10cm.
• Đưa gót chân trái ra sau, và gập cao lên rồi chạm mông.
• Hạ chân về và thực hiện tương tự với chân bên phải.
• Tiếp tục xen kẽ 2 bên gót chân và đánh tay nhịp nhàng.

Nhảy dây

Có lẽ nhảy dây cũng khá quen thuộc với nhiều người, hoạt động này khá lý tưởng cả trong và ngoài trời. Bài tập này có lợi ích tăng sức bền, chiều cao, khả năng phản xạ, săn chắc cơ vai và toàn bộ thân trên…

• Bàn tay nắm lấy 2 đầu dây, khuỷu tay gập nhẹ và thả lỏng.
• Xoay dây qua đầu và chân theo vòng nhỏ để tránh mất sức
• Nhảy đều 2 chân trong 15s rồi đổi sang nhảy lò cò.
• Nghỉ 15s giữa các hiệp và lặp lại động tác khoảng 15 lần.

Bài tập cardio cho nữ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Nhảy Squat

Khi quen với bài tập sơ cấp rồi thì bạn có thể nâng cao level của mình để tăng cường sự vận động của cơ thể. Nhảy Squat là lựa chọn tuyệt vời để thúc đẩy cơ mông, phát triển, đánh bay mỡ đùi.

• 2 chân đứng rộng ngang hông, tay chắp phía trước.
• Đầu gối gập nhẹ để ngồi thấp xuống và nhảy lên trên không, duỗi thẳng chân.
• Tiếp đất nhẹ nhàng ở tư thế ngồi để giảm chấn động lên gót chân.
• Động tác lặp lại khoảng 15 lần.

Nhảy thẳng tại chỗ

Nhảy thẳng đòi hỏi sự kết hợp với các cơ thân dưới gồm mông, đùi, bắp và ống chân. Qua đó để tăng lưu lượng máu đến các vị trí này, mang lại sự rắn chắc và sắc nét nhất.

• Người đứng thẳng lưng, chân mở rộng bằng vai, 2 cánh tay duỗi thẳng.
• Mông hạ thấp xuống, đầu gối khuỵu xuống và tay đánh ra sau.
• 2 tay kéo lên cao rồi bật nhảy, tiếp đất ở tư thế ngồi gập gối.
• Nhảy 10 lần/hiệp, giữa 2-3 hiệp nghỉ 15s.

>>> Ngoài các thông tin trên thì bạn có thể tham khảo thêm một số bộ môn thể thao khá như môn thể thao vua đang sắp diễn ra các giải đấu và tỷ số bóng đá hôm nay đang được người hâm mộ săn đón, mời bạn theo dõi.

Plank

Dường như plank là động tác huyền thoại không thể thiếu trong các bộ môn giảm béo. Chỉ với 1 tư thế mà tác động đến nhóm cơ bụng, vai và tay cũng được thắt chặt giúp bạn tránh xa các triệu chứng đau lưng, nhức mỏi cột sống.

• Nằm sấp, lấy cẳng tay và đầu ngón chân để làm điểm tựa.
• Cơ thể nâng lên cao và giữ đầu, mông, gót chân thẳng hàng.
• Căng cơ bụng, hít thở đều đặn.
• Tư thế này giữ nguyên trong khả năng chịu đựng và cố gắng ít nhất là 20 giây.

Gập bụng duỗi chân

Những chuyển động của cơ bụng, bắp chân sẽ kích hoạt đến quá trình tiêu hao năng lượng và giảm mỡ cấp tốc cho vòng 2.

• Ngồi thẳng lưng, 2 tay chống lên sàn, khuỷu tay gập nhẹ xuống.
• Bàn chân đặt sát nhau, nâng cao và kéo gần về phía ngực.
• Sau đó duỗi ra rồi thu chân lại thực hiện liên tục khoảng 20 lần.

Lưu ý khi tập cardio cho nữ tại nhà

Nên tập vào buổi sáng, lúc bạn chưa ăn gì để quá trình trao đổi chất béo và giảm mỡ bụng được hiệu quả nhất. Nhưng nếu là bài tập HIIT thì ngược lại không nên tập vào sáng sớm vì bài tập này có cường độ cao khiến cơ thể không đủ năng lượng dễ dẫn đến kiệt sức.

Nên chia đều thười gian tập luyện cho những bài tập khác, mỗi bài nên lặp lại từ 2 đến 3 ngày 1 tuần.

Những chia sẻ trên đây của chúng tôi là những điều bạn cần biết về bài tập Cardio cho nữ. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích với bạn giúp bạn dễ dàng hơn trong việc tập luyện. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kqbd World Cup 2022 được cập nhật nhanh và chính xác nhất.

Xem thêm: Các bài tập giãn cơ khởi động ngày mới

"Những thông tin trên chỉ mang tính chất giải trí tham khảo không cổ xúy cho các hành vi phạm pháp, cảm ơn bạn đã theo dõi hết bài viết. "